Mengenal Jenis Makanan Sehat yang Kaya Kalsium

Mengenal Jenis Makanan Sehat yang Kaya Kalsium

Mengenal Jenis Makanan Sehat yang Kaya Kalsium – Seperti yang kita ketahui bahwa tubuh membutuhkan banyak asupan gizi yang sehat agar semakin terjaga.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Selain kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, melancarkan aliran darah, serta menjaga fungsi otot dan saraf.

Berbagai Makanan Berkalsium Tinggi

1. Ikan sarden
Ikan sarden merupakan salah satu makanan dengan kandungan kalsium tinggi. Selain kaya akan kalsium, ikan sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit.

Oleh karena itu, untuk memenuhi asupan kalsium locationvillasibiza, Anda bisa menambahkan ikan sarden ke dalam menu harian Anda.

2. Ikan salmon
Jenis ikan lain yang juga mengandung kalsium tinggi adalah ikan salmon. Di dalam ikan salmon terdapat sekitar 40 mg kalsium. Ikan salmon tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

3. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang dikenal sangat baik untuk kesehatan. Di dalam 50 gram brokoli, terdapat sekitar 30 mg kalsium.

Makanan mengandung kalsium ini dapat Anda konsumsi sebagai camilan dengan merebusnya terlebih dahulu. Namun, perlu diingat untuk tidak terlalu lama merebusnya agar kandungan vitamin dan mineral di dalamnya masih terjaga.

4. Pakcoy
Pakcoy merupakan sayuran yang tinggi akan kalsium, magnesium, dan vitamin K. Anda bisa mendapatkan manfaat dari makanan mengandung kalsium ini dengan cara menumis, mengukus, atau merebusnya.

5. Bayam
Satu mangkuk kecil bayam matang dapat memenuhi 25 persen dari kebutuhan kalsum harian Anda. Selain kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin C, dan serat yang baik untuk kesehatan Anda.

6. Tahu
Tahu sudah lama dikenal sebagai sumber protein. Tidak hanya itu, tahu juga termasuk makanan mengandung kalsium yang baik untuk tubuh. Di dalam satu mangkuk kecil atau setara dengan 260 gram tahu, terkandung setidaknya 832 mg.

7. Biji wijen
Meski berukuran kecil dan kerap digunakan sebagai taburan makanan, biji wijen ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Di dalam satu sendok makan atau setara dengan 9 gram biji wijen mengandung 160 mg kalsium.

8. Kacang almond
Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium paling tinggi. Di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 40 mg kalsium yang bisa Anda peroleh.